欢迎访问木玛升学网-免费找学校、免费查专业、免费升学辅导
  • 主页
  • 初中生
  • 中职生
  • 手机版 木玛升学网手机版 微信扫描访问
    木玛升学网手机版
  • 公众号 木玛升学网公众号 微信扫描关注
    木玛升学网公众号
首页 高考信息 专家对考生考前饮食营养的几点建议

专家对考生考前饮食营养的几点建议

栏目:高考信息 发布时间:2021-05-14 17:54 阅读量:171

有的家长数着孩子考试的日子,想每日都让孩子吃上最好的,甚至希望孩子改变作息习惯。实际上,进补临时抱佛脚很难取得明显效果,改变过大反而容易造成身体不适应,肠胃“受不了”,就可能出现胀气、消化不良、拉肚子;同时,饮食习惯的改变,给孩子的心理暗示,会加重孩子心理负担和紧张情绪。”

  “尽量以平常的生活方式来过。”广东省精神卫生研究所心理科副主任医师侯彩兰表示,饮食改变不要太大、作息规律依然如常,孩子的心态也会平和得多。

  一日三餐大鱼大肉

  建议:少吃肉,喝鱼汤或去皮鸡汤

  汪女士为了给要升高中的儿子补充营养,每日炖一只鸡腿,一日三餐更是鸡、鸭、猪、牛、鱼,满满一桌。儿子嚷着吃不下!眼看就要中考[微博]了,汪女士赶紧跑到医院咨询医生,问如何给孩子开胃。

  广东药学院附属第一医院临床营养科主任赵泳谊表示,肉类不易消化、油腻,家长还一日三餐加夜宵都是大鱼大肉,肠胃难受之余,睡眠也受累。现在的孩子喝牛奶、吃鸡蛋、吃肉等,几乎没有营养不够的。既然孩子不缺蛋白质,就没必要大量补充。最推荐的肉汤是鱼汤,营养、脂肪含量不高、容易消化,其次是鸡汤,但鸡皮要剥掉。清炖汤比较老火汤好,老火汤嘌呤太多。若一日已进食足够的蛋白质,就喝汤不吃渣。

  人参红枣大补特补

  建议:大补上火烦躁,清补即可

  放了好几年的人参,今天变成了小琴的夜宵。妈妈说,当年买这条人参,就是考虑到小琴高考[微博]进补。不但是人参,小琴近来还吃了无数的红枣、桂圆等补品。

  “人参什么的,太补了,过于燥热,夏天容易上火,人因此变得容易烦躁,反而影响考试的正常发挥。”赵泳谊表示,就算红枣,也不能天天吃、大量吃。她认为,清补比吃人参这些方法要好,可用适量瘦肉、薏米、莲子、百合、淮山、玉竹、茨实等煮汤喝。

  依赖营养保健品

  正解:没有特效,买前看营养标签

  氨基酸、DHA、进口鱼油、蜂王浆……这些保健品,都趁着考试季,纷纷登上货架最显眼的位置。

  “吃健脑保健品,不如吃健脑的食物,如核桃等。”赵泳谊认为,食补更重要,有条件的可以适当吃一些保健品。

  但是,林林总总的保健品怎么挑?购买时要看营养标签,看主要物质是什么。例如氨基酸,实际上就是蛋白质,并没有健脑的神效,吃多了还会代谢掉,增加肾脏负担。另外,有的保健品的主要物质就是维生素B族,却包装成奇效的保健品,售价是一般维生素B族的好几十甚至几百倍,那就没必要购买了。

  考前饮食营养 六个关键词

  关键词:一日三四餐

  对考生来说,合理的饮食为一日三餐或再加一顿夜宵:

  早餐:吃易消化的牛奶、稀饭、麦片、鸡蛋等,若有青菜、水果更好。

  中餐:食物种类要多、量要足,以维持下午的学习。

  晚餐:以清淡、易消化饮食为主,不要吃太饱。

  夜宵:依然是清淡、易消化的小点,不可增加胃肠负担。

  关键词:健脑、护眼

  进食除了偏重健脑外,别忘了护眼,且以食补方式为佳。

  健脑的食物包括鱼类、核桃等;深色蔬菜有维生素C,促进铁吸收,而铁可运氧,滋养需氧量大的大脑;含铁的食物也可多吃,如猪肝、猪血、红枣等,菠菜飞水去草酸后进食也可补铁。维生素A可护眼,因此可多吃胡萝卜。

  关键词:讲卫生

  再好营养的食物,如果卫生不好,都白搭。因此,尽量在家吃饭,更大程度地保障卫生。

  关键词:碳水化合物

  脑部唯一能运用的营养是碳水化合物、血糖。特别在考试期间,蛋白质的需求量并不大,而碳水化合物不可少。主食类食物含有丰富的碳水化合物,不但容易消化吸收,产生大量能量供给大脑使用,考生会感觉更神清气爽。

  关键词:易消化、忌油腻

  油腻的食物不但不易消化,容易造成胃肠不适,还影响睡眠。

  关键词:助睡眠

  易消化的食物是帮助睡眠的。可吃黏稠的小米粥,有安神作用;或喝温热、微甜的牛奶,也助睡眠。

  • 分享至:

文章来源于网络,如有版权问题请联系我们删除!

文章底部图片

推荐阅读 教你如何安排最后6天冲刺时间 轻松应对高考 广东今年高考提前60分钟进考场 2020年四川省普通高校招生统一考试公告 北京市专科提前批和专科普通批志愿将于8月3日8时至4日20时填报 北京市专科提前批和专科普通批志愿将于8月3日8时至4日20时填报 2015年高考考前注意事项 严防各种考前诈骗

想了解更多木玛升学网的高考信息资讯,请访问: 高考信息

本文来源:https://gz.55zs.com/content/detail/33086

上一条: 教育部:2014高考报名人数939万 较去年增27万 下一条: 北京高考外语考试考前15分钟停止入场

网友评论 我要评论
暂无数据
我要评论
  • 取消
热门应用
升学选择
升学辅导
高考资讯
单招资讯
简介
关于我们
联系我们
用户注册协议
用户隐私保护协议
合作加盟
网站地图
友情链接
联系方式
咨询热线:400-1150-155
意见邮箱: mumaedu@qq.com
  • 木玛升学网公众号 微信扫描关注
    木玛升学网公众号
© 2010-2021 成都木玛教育咨询有限公司 版权所有 蜀ICP备18032581号-2
登录广告
获取验证码
请点击刷新

微信扫描二维码关注登录

当前微信帐号还未绑定手机号,请先绑定登录!
获取验证码
我已阅读并同意 用户协议隐私政策
学校对比
    开始对比
    志愿填报指导预约