高三失眠正常吗？
问答社区 2021-12-01 380
高三失眠正常吗？高考学生出现失眠的情况，这种情况在临床上是非常常见的，因为在高考期间由于学习压力过大，精神过度紧张，所以很容易引起失眠的症状。所以出现这样的情况，首先要积极的进行自我心理调整，尽量多放松，在临睡觉之前可以洗个热水澡，听听轻音乐，喝杯热牛奶。
失眠是压力太大造成的，尝试给自己减轻压力，增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。
做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。
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