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高考临近,如何预防和克服考前焦虑?

栏目:高考信息 发布时间:2024-05-14 09:39 阅读量:71

距离2024年高考越来越近,家有考生的家庭,是不是气氛开始紧张起来了呢?身为考生,是否已经摩拳擦掌跃跃欲试了呢?还是感觉大战来临,手心微微冒汗,静不下心来复习?如何克服考前焦虑,记者专访了曾在湖南师大附中本部及多个分校担任过管理职务,有着丰富育人经验的长沙市湘军高级中学党支部书记、校长刘新芝,希望对考生调节心理状态、积极应对临考的各类情绪、提醒家长如何做好陪伴有些帮助。

一年一度的高考越来越近,许多考生和家长都感到压力巨大,应该如何进行心理调适?

十年磨一剑,作为一名考生,为了取得理想成绩,进入理想大学,在紧张备考的同时,出现一定的焦虑情绪是很常见的,也并不可怕,重要的是学会把压力调整到适度,化焦虑为动力。当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”“我一定能够成功”“我看好我自己”等,积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。家长和学生要注意:首先坚决杜绝用“完了”“糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己和孩子;其次,要注意消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,要学会自己和自己辩论,纠正认知上的偏差。

很多考生感觉到时间紧、任务重,被考前焦虑所困扰,如何缓解?

一般来说,家长都期待小孩考取满意的学校,但这个时候,切忌过分好面子。家长和学生要结合实际情况,制定恰当的高考目标和阶段考试目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不提超出能力范围的过分要求。家长和学生要正确认识和定位,家长和老师也要客观分析学生状况,家庭、学校、老师要减少学生的压力,要引导学生客观面对,以一颗平常心来迎战高考,把高考作为人生道路上的一个过程、一种体验,而不是唯一的目标,清除心理紧张恐惧情绪,轻装上阵。

除了心理调适,饮食也是影响考生状态的重要因素,有什么建议?

高考前的饮食应以清淡、营养、易消化为主。家长可以多为孩子准备一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜和水果等。同时,要避免过多摄入油腻、辛辣、生冷等性食物,以免影响孩子的肠胃功能和身体健康,考试时出现不适,发挥不好。

休息和运动对于考生的备考状态同样至关重要,如何合理安排休息时间?

充足的睡眠是高考前必不可少的。考生应保证充足的睡眠时间,每天至少保证7小时睡眠,这样,在备考过程中才可保持良好的精神状态,高考时完美发挥。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。有的同学在长时间备考过程中会遭遇“高原反应”,原本已经记得很牢的知识点,回想时会突然想不起来,大脑一片空白。这时要让大脑适当“放空”一下,把学习和书本全放下,做点缓和的运动,打打球,等身体和大脑都放松后,再回去复习,会取得事半功倍的效果。

父母要做些什么可以真正帮助到孩子,为他们生命中重要的驾护航,考入理想的大学?

作为孩子的家长,中国古语云“己所不欲,勿施于人”,家长朋友要学会关爱孩子,管理好自己的情绪,避免过度关爱给孩子带来更大的压力,要用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通,少说多听理解孩子的烦恼和压力,了解他们在备考过程中遇到的困难和问题,给予积极的反馈和建议。当发现孩子心理压力过大时,应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松训练,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

面对高考这一人生大考,适度的紧张与压力是难免的,是每一个考生都会存在的,即便有一定的焦虑也并不可怕,只要正确认识,并找到疏解的办法,就能化解焦虑,实现理想目标。

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