高考临近，如何预防和克服考前焦虑？

距离2024年高考越来越近，家有考生的家庭，是不是气氛开始紧张起来了呢？身为考生，是否已经摩拳擦掌跃跃欲试了呢？还是感觉大战来临，手心微微冒汗，静不下心来复习？如何克服考前焦虑，记者专访了曾在湖南师大附中本部及多个分校担任过管理职务，有着丰富育人经验的长沙市湘军高级中学党支部书记、校长刘新芝，希望对考生调节心理状态、积极应对临考的各类情绪、提醒家长如何做好陪伴有些帮助。

一年一度的高考越来越近，许多考生和家长都感到压力巨大，应该如何进行心理调适？

十年磨一剑，作为一名考生，为了取得理想成绩，进入理想大学，在紧张备考的同时，出现一定的焦虑情绪是很常见的，也并不可怕，重要的是学会把压力调整到适度，化焦虑为动力。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能够成功”“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。家长和学生要注意：首先坚决杜绝用“完了”“糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己和孩子；其次，要注意消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，要学会自己和自己辩论，纠正认知上的偏差。

很多考生感觉到时间紧、任务重，被考前焦虑所困扰，如何缓解？

一般来说，家长都期待小孩考取满意的学校，但这个时候，切忌过分好面子。家长和学生要结合实际情况，制定恰当的高考目标和阶段考试目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不提超出能力范围的过分要求。家长和学生要正确认识和定位，家长和老师也要客观分析学生状况，家庭、学校、老师要减少学生的压力，要引导学生客观面对，以一颗平常心来迎战高考，把高考作为人生道路上的一个过程、一种体验，而不是唯一的目标，清除心理紧张恐惧情绪，轻装上阵。

除了心理调适，饮食也是影响考生状态的重要因素，有什么建议？

高考前的饮食应以清淡、营养、易消化为主。家长可以多为孩子准备一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过多摄入油腻、辛辣、生冷等性食物，以免影响孩子的肠胃功能和身体健康，考试时出现不适，发挥不好。

休息和运动对于考生的备考状态同样至关重要，如何合理安排休息时间？

充足的睡眠是高考前必不可少的。考生应保证充足的睡眠时间，每天至少保证7小时睡眠，这样，在备考过程中才可保持良好的精神状态，高考时完美发挥。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。有的同学在长时间备考过程中会遭遇“高原反应”，原本已经记得很牢的知识点，回想时会突然想不起来，大脑一片空白。这时要让大脑适当“放空”一下，把学习和书本全放下，做点缓和的运动，打打球，等身体和大脑都放松后，再回去复习，会取得事半功倍的效果。

父母要做些什么可以真正帮助到孩子，为他们生命中重要的驾护航，考入理想的大学？

作为孩子的家长，中国古语云“己所不欲，勿施于人”，家长朋友要学会关爱孩子，管理好自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，要用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力，了解他们在备考过程中遇到的困难和问题，给予积极的反馈和建议。当发现孩子心理压力过大时，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松训练，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

面对高考这一人生大考，适度的紧张与压力是难免的，是每一个考生都会存在的，即便有一定的焦虑也并不可怕，只要正确认识，并找到疏解的办法，就能化解焦虑，实现理想目标。

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