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专家支招:好心态,“赢”高考

栏目:高考信息 发布时间:2024-05-15 10:05 阅读量:191

随着高考的临近,小婷内心越来越焦虑,“马上就要高考了,我感觉自己状态越来越差,注意力很难集中,总是东想西想.....”

面临高考,可能有部分同学和小婷一样会出现焦虑、担忧、害怕、紧张、不安等心理症状;甚至伴随明显的躯体症状,如失眠、出汗、心悸、头痛、眩晕、食欲不振、腹泻等。这都是考前焦虑的表现,适当的焦虑有助于考试前发挥,但出现过度的反应会影响学生正常水平发挥,导致考试成绩下降,如何调整心态,缓解考前焦虑,我们可以尝试一下以下方法:

1.根据自身实际情况,合理期待。高考只有两天,但是高考前的知识积累,历经了无数个春夏秋冬,现在的自己是什么水平,我们要根据自己的实际情况,合理地定下自己的目标与期望,不要奢求超常发挥。过高的期望常常会让我们陷入焦虑,反而影响考试发挥。只要正常发挥就是成功。

2.积极暗示,强化自信心。积极的自我暗示是增强自信、缓解考试焦虑的一种好方法。我们在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我鼓励。例如:“我很棒!”“我能行!”“高中的每一天我都很努力!”“每一天我都在进步!”“我相信,我能行!”“我一定会成功!”通过良好的自我暗示可以驱散忧郁,恢复自信,把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

3.学会放松技能。通过深呼吸,缓解焦虑,如深深的吸一口气,然后在慢慢的吐出来,反复这样的动作,直到内心趋于平静。也可以通过肌肉放松、紧张的调节过程,实现大脑精神情绪的放松,如在舒适环境下,保持平卧或坐立位,逐步放松与紧张每一组肌肉,体会肌肉放松与紧张的差别,同时配合深呼吸,便可实现全身肌肉放松,进而诱导大脑处于放松状态。正念冥想法也是一种很好的放松方式,关注当下,摒除杂念,实现对于身体的关注及自我接纳,实现精神放松。还可以体育运动,它可促进脑内内啡肽分泌,实现放松效果。

4.正确认识焦虑,接纳自己的情绪。面对高考,大家都会出现紧张焦虑的情绪,保持适度的紧张,对考试有着积极的作用,比如为了考的更好,在复习时不断完善自己的学习计划,考试时更细心等。适当的焦虑是一种正常的反应。我们不过度关注情绪,而是尝试去接纳情绪、坦然面对情绪,不让情绪影响到学习。如果焦虑已经影响生活和学习,我们需要采取积极的方法去应对,如转移注意力,适当运动,和朋友倾诉,拨打怀化市心理援助热线(0745-2480666),必要时寻求心理医生的帮助。

祝高考学子们都能拥有好心态,取得好成绩。

本文转载自:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1799039013456472449&wfr=spider&for=pc

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