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教你如何安排最后6天冲刺时间 轻松应对高考

栏目:高考信息 发布时间:2021-06-25 16:54 阅读量:148

2015年6月7日,高考正式打响。而剩下的6天时间里,考生们该如何充分利用剩余的时间呢?从下面一些考生及专家们的意见,我们将得出结论:“总复习”的节奏应该降下来,休息成立高考前最重要的主题。前几天时间还是主要在学校进行自主复习。

【复习】保持“手感”最重要

1.最后一周,应怎么复习?

每天作个规划,不要钻研难题

扬州中学高三年级组组长吴梦雷表示,“每天的时间都应精打细算”。他建议:考生前一天睡觉前,应对第二天的学习花15分钟时间做一个规划,规划要切实可行,不要贪大求全,以免完成不了挫伤信心。复习的内容宜集中在知识体系的梳理和回顾上,题目少做一些,尤其不要再去钻研难题,主要做一些中档题即可,目的是保持“手感”。另外,要多给自己一些积极的心理暗示,强化信心,要有一种“舍我其谁”的气概:“既然避不了,那就让它来吧。”

2.那么多门,怎么看得完?

主要抓住语文和数学这两科

对于考试前焦虑,认为“复习不完”而手足无措的考生,吴梦雷也给出了建议。“眼下重要的是突出重点,勿平均用力,江苏高考语数外三门科目算总分,其中尤以语文和数学为重,我以为,主要抓住这两科。具体来说,要紧扣知识体系,把一轮复习资料上的知识内容过上两三遍,多下来的时间用来看题目,时间多就多看一些,时间少就少看一些,且题目最好是高考真题。”他也强调,在高考中一点错不犯是不现实的,关键是减少低级错误。“考前可以在脑海中把考试的场景过上两遍,减少陌生感,这对降低错误率很有帮助。”

3.考前最后一天,注意什么?

和平时差不多,不要强制早睡

他认为,根据经验,首先,考生起床和休息的时间应和平时差不多,略宽松一些,不要强制自己睡觉,否则如果睡不着反而会增加心理压力;其次,复习看书的内容宜集中在语文和数学两科上面,英语还有8日早晨半天准备,因此6日那天就不必看了,两门选修也是如此。最后,饮食可以清淡一些,看书累了,可以出去散散步,但最好不要进行剧烈运动,也不要和太多的人联系,尽量让自己清静一些,避免不必要的情绪波动。

【心理】中等强度紧张,成绩最佳

1.考生压力大,如何排解?

可以听音乐、适当运动等

昨日一位家长咨询:面临高考,每位学生程度不同地感到焦虑、紧张,有人说这是高考心理综合征,那么,怎样才能做到“心理减压”?

对此,苏北医院心理科医生童萍表示,这属于一种应激状态。“人们在面对对自己来说比较重要的事件时,会出现不同程度的焦虑、紧张、担心、害怕。这是一种正常的反应。紧张的情绪和表现成绩之间,呈倒U型关系;只有在中等强度的紧张情绪的时候,成绩才会表现得最佳。”因此她建议,考生如果觉得自己的情绪过于紧张,可以通过听音乐、适当的运动等方式适当放松;在考场上,可以通过调节呼吸节律,也就是通常所说的深呼吸的方式来缓解紧张。

2.家长也很紧张,怎么办?

帮孩子找到方法应对压力

除了考生有压力,不少家长也感到随着高考临近压力增大。童萍表示,“有些家长甚至对孩子的考试表现得没有信心,比孩子更紧张、更焦虑。事实上,情绪是会相互影响相互传染的。因此,家长要特别留意自己的情绪及产生的原因,尽量让自己的情绪保持稳定,防止自己的情绪对孩子的影响。”

“有压力是正常的,我们要做的是帮孩子找到一些方法应对压力。因为这是一场现实的考试,完全消除压力是不太可能的。”童萍说,最后一周内,家长应该引导孩子只有付出比别人更多或更加努力,才能达到自己的目标,鼓励孩子为自己的理想去拼搏,这样可以帮助孩子将压力转化为动力,为自己的未来去努力。

【饮食】和平时差不多就行啦

1.孩子辛苦,要不要多补补?

饮食量不要增加太多

“有家长担心孩子营养不足,想为孩子多补脑,高考期间甚至以大鱼大肉伺候考生。这其实是不对的。”扬大附中一位资深高三班主任表示。“考前饮食不要刻意改变,在临考前数天及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。”

还有家长喜欢在考试期间为孩子煲“老火靓汤”,心意虽好,效果却不一定好。老师表示,适当煲汤是可以的,但没必要天天煲汤。临考前跟平常的饮食改变太大,考生的肠胃一下子调整不过来,反而不是好事。“因为正值夏天,煲汤应以清淡为主,适当补充一些红萝卜、核桃、粟米等营养价值高但又不油腻的食物。同时,煲汤不宜煲太久,最好不要超过2小时。”

2.孩子喝咖啡提神,行不行?

可以喝一些,但不要太浓

不少考生有喝咖啡的习惯,考前为提神喝咖啡甚至成了一些考生的“必修课”。对此,老师建议,考试前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太浓。因为浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会影响考生睡眠质量。“特别要提醒的是,咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥,因此考生不宜在考试前喝过多咖啡。”

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